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相对于年轻人无计划的减肥，那是因为年轻人有着无限的体力，但是中老年人已经到了一定的年龄，身体的各机能都出现衰退的情况。所以对于肥胖的中老年人来说，想要减肥一定要制定一个适合自己的减肥计划。很多专家都推荐中老年人减肥，多吃一些饱和脂肪含量低的新鲜蔬菜以及水果，或者在日常生活中吃一些低脂的食物或者是淀粉为主的食物，饮食要比较清淡。过于油腻过于高热量的食物不适合中老年人的身体健康，同时也不适宜减肥。如果中老年人的身体抵抗力不错的话，可以日常生活当中喝一些减肥茶饮。

适当的节食有主意体内排出多余的毒素和减肥，但是盲目的节食会导致基础代谢率下降，减肥困难且容易反弹。节食初期体重的下降往往会让人也变的盲目，不要高兴的太快，你减下去的不是脂肪，而是一些体液以及肌肉。对于减肥的人群来说，最适合也最理想的食物是蛋白质，和低糖饮食。蛋白质是肌肉的重要组成部分，也是提供人体热量的主要来源之一，平时可以多吃一些蛋白质含量高的食物，如果怕胖可以多吃鱼肉、鸡肉以及一些植物蛋白。

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瘦腿的有效方法：每天睡前出分钟的时间睡前坐在床边练双腿蹬夹动作和上下摆动。这种方法既可瘦腿还可强健下肢关节肌肉。用两只手抱着一侧大腿，用力从大腿根部逐渐向下按摩，一路按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次，不仅能达到瘦腿的效果好能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。

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